В российских вузах в самом разгаре зимняя сессия. Для десятков тысяч студентов это время не только бессонных ночей, но и сильнейшего стресса. Декан факультета психологии Томского государственного университета Валерия Мацута объяснила, почему в решающий момент знания могут «испариться» из головы, и дала практические советы, как вернуть контроль над памятью прямо в аудитории.
– Январь для студента – это традиционная смесь надежды и ужаса. Нередко отличники и те, кто добросовестно учил материал, сталкиваются с коварным феноменом: перед лицом экзаменатора мысли путаются, человек как будто впадает в ступор, – говорит декан ФП ТГУ Валерия Мацута. – Этот эффект имеет сугубо биологическую природу. Когда студент впадает в панику, его организм переходит в режим выживания «бей или беги». Человек буквально блокирует сам себя. В состоянии стресса активность перетекает из префронтальной коры, где хранятся наши знания и логика, в лимбическую систему, отвечающую за эмоции. По ощущениям человеку может показаться, что он глупеет, но на самом деле просто «перегревается».
Вспоминая свои студенческие годы, декан ФП ТГУ подчеркивает: экзамен – это не карательная операция, а «увлекательная дискуссия». Чтобы успешно сдать экзамен, нужно в первую очередь справиться со своим состоянием – ведь необходимыми знаниями вы уже обладаете.
Чтобы не стать жертвой собственного стресса и сохранить доступ к «файлам» в памяти, психолог ТГУ рекомендует придерживаться следующих правил.
Первое – ставка на логику, а не на зубрежку. Зубрежка – это хрупкая конструкция, которая первой рушится при малейшем волнении.
– Пытайтесь понять структуру предмета. Если вы понимаете механизм, вы всегда сможете «вывести» ответ, даже если забыли конкретный термин, – советует Валерия Мацута. – Второй шаг – попробуйте «обмануть» мозг через тело. Если в коридоре или уже за партой вы чувствуете, что паника накрывает, используйте техники заземления, например, метод «5 предметов»: Найдите в пространстве пять предметов одного цвета, например, синего. Это переключит фокус внимания.
Снизить уровень кортизола – гормона стресса поможет техника «квадратного дыхания»: вдох – задержка – выдох – задержка на четыре счета. Это подаст сигнал нервной системе, что вы в безопасности, и доступ к знаниям откроется автоматически. Медленно выпитый стакан воды тоже поможет успокоиться.
И, наконец, ещё один совет – постарайтесь снизить значимость события. Экзамен – это не суд и не казнь, а просто беседа двух умных людей, один из которых чуть опытнее.
– Мир не рухнет от пересдачи, а ваша личность не станет хуже от тройки. Разрешите себе право на ошибку – и страх отступит, освободив место для ясных мыслей, – говорит декан факультета психологии ТГУ.
Эти простые, но научно обоснованные методы помогут студентам сохранить хладнокровие и показать реальный уровень своих знаний даже в самой напряженной обстановке.